Karate Tesla Brno

Menu
PŘIHLÁSIT SE!

Karate Tesla Brno

Tréninkový plán podle skupin

Přehledný systém tréninku pro pět hlavních skupin: nábor, mírně pokročilí, středně pokročilí, pokročilí a závodníci. Každá skupina má jiný cíl, intenzitu, obsah tréninku a kontrolní body pro další posun.

Skupiny5
Trénink týdně2×
Pokročilí / závodníci3×
Sezónazáří–červen
Cílkarateka

Tréninkové skupiny

Každá část níže může být použita jako samostatný blok na stránce nebo jako jeden dlouhý přehled.

Nábor

První kontakt s karate. Hlavní cíl je bezpečně uvést nové děti a studenty do dojo, pravidel, základního pohybu a prvních technik.

začátek cesty

Technický fokus

  • dojo etiketa, pozdrav, pravidla bezpečnosti
  • přirozený postoj, základ zenkutsu-dachi
  • choku-zuki, gedan-barai, age-uke
  • mae-geri v nízké kontrolované výšce
  • základní japonské povely

Atletika a pohyb

  • pohybové hry a reakce na povel
  • koordinace rukou a nohou
  • rovnováha, skoky, změny směru
  • základní gymnastika
  • jednoduchý strečink a mobilita

Model 60 minut

10 minrozcvičovací hra
10 minkoordinace a rovnováha
15 minprvní karate techniky
10 minhra s karate úkolem
10 minmobilita a protažení
5 minshrnutí a pozdrav

Kontrolní body pro posun

  • student poslouchá trenéra a reaguje na základní povely
  • drží bezpečnou vzdálenost a respektuje partnera
  • umí zopakovat jednoduchou techniku pomalu a kontrolovaně
  • rozumí základním pravidlům dojo

Mírně pokročilí

Skupina pro studenty, kteří už znají základní pravidla a začínají spojovat postoj, krok, ruce, kopy a první kata.

stabilní základ

Technický fokus

  • zenkutsu-dachi, úvod do kokutsu-dachi
  • oi-zuki, gyaku-zuki
  • gedan-barai, age-uke, soto-uke, uchi-uke
  • mae-geri a jednoduché kombinace
  • první kata: směr, rytmus, pozice

Atletika a pohyb

  • běžecká abeceda v jednoduché formě
  • mobilita kyčlí, kotníků, ramen
  • koordinační žebřík nebo kužely
  • základní síla středu těla
  • reakční hry a krátké sprinty

Model 60 minut

10 mindynamické rozcvičení
10 minatletická koordinace
20 minkihon a technické základy
10 minkata směr a sekvence
5 minvzdálenost ve dvojici
5 mincooldown

Kontrolní body pro posun

  • stabilní postoj bez ztráty rovnováhy
  • správný směr při kata a základních obratech
  • chápe princip kryt + protiútok
  • umí jednoduchou kihon kombinaci bez spěchu

Středně pokročilí

Technicky náročnější skupina. Cílem je zlepšit kvalitu provedení, práci boků, sílu postoje, kata detail a bezpečné partner drills.

technická kvalita

Technický fokus

  • silnější postoje a přesnější přesuny
  • rotace boků, kime, dýchání
  • mawashi-geri, yoko-geri v základní formě
  • kombinace kryt + protiútok
  • kata rytmus, bunkai princip
  • gohon / sanbon kumite

Atletika a pohyb

  • rychlá změna směru
  • stabilita při kopech
  • core, kliky, dřepy, výpady
  • mobilita kyčlí a hrudní páteře
  • kontrolovaná práce ve dvojici

Model 75 minut

12 minwarm-up a mobilita
12 minsíla a atletika
20 minkihon kombinace
15 minkata detail
10 minpartner drills
6 minstrečink a review

Kontrolní body pro posun

  • technika má jasný začátek, dopad a konec
  • student používá boky, nejen ruce
  • udrží rovnováhu během kopů
  • rozumí vzdálenosti při práci ve dvojici
  • umí opravit základní chyby bez neustálého vedení

Pokročilí

Skupina pro technicky vyspělé studenty. Cílem je propojit rychlost, uvolnění, přesnost, taktické uvažování a přípravu na vyšší technické stupně.

kompletní karateka

Technický fokus

  • pokročilé kihon kombinace
  • rychlost bez ztuhnutí
  • ostré kime a stabilní zanshin
  • kata detail, rytmus a bunkai
  • kumite footwork, timing, vzdálenost
  • příprava na vyšší STV

Atletika a pohyb

  • reakce na signál
  • starty, brzdy, změny rytmu
  • síla nohou a středu těla
  • mobilita pro vyšší technickou kvalitu
  • individuální slabiny

Model 75 minut

10 minatletický warm-up
15 minrychlost, reakce, nohy
20 minpokročilý kihon
15 minkata / bunkai
10 minkumite úkoly
5 minfeedback

Kontrolní body pro posun

  • stabilní technika i v únavě
  • chápe taktickou vzdálenost
  • umí vysvětlit účel techniky
  • kata má rytmus, záměr a přesnost
  • student může pomáhat mladším jako vzor

Závodníci

Výkonnostní příprava pro kata a/nebo kumite. Trénink musí být měřitelný, intenzivní, ale zároveň řízený tak, aby sportovec dlouhodobě vydržel.

výkon a soutěž

Technický fokus

  • kata rytmus, prezentace, stabilita
  • kumite vstupy, protiútoky, úhyby
  • práce s pravidly a bodováním
  • taktický plán na zápas
  • tlakové situace a mentální příprava

Atletika a výkon

  • explozivní starty
  • reakční rychlost
  • intervalová kondice
  • rychlá změna směru
  • prevence zranění a regenerace

Model 90 minut

15 minatletický warm-up
15 minrychlost a reakce
20 minkata / kumite specializace
20 minsoutěžní scénáře
10 minconditioning finisher
10 mincooldown a review

Kontrolní body závodníka

  • výkon je stabilní pod tlakem
  • sportovec má jasný taktický plán
  • kondice odpovídá soutěžnímu tempu
  • kontakt je kontrolovaný a bezpečný
  • sportovec zná pravidla, skórování a vlastní slabiny

Sezónní struktura

Doporučené rozdělení školního roku pro stabilní rozvoj skupin.

Září – říjen

Nábor, stabilizace skupin, návrat k základům, pohybová kvalita, pravidla dojo.

Listopad – prosinec

Technické upevnění, první kontrola pokroku, příprava na zkoušky a základní kata.

Leden – únor

Síla, mobilita, kata detail, kumite základy, individuální slabiny.

Březen – duben

STV blok, soutěžní příprava, přesnost technik, práce pod tlakem.

Květen – červen

Výkonnostní review, posun mezi skupinami, zakončení sezóny.

Léto

Soustředění, kondice, širší karate zkušenost, motivace do další sezóny.

Checklist pro trenéry

docházka disciplína technika koordinace mobilita kondice kata kumite STV připravenost soutěžní připravenost bezpečnost riziko přetížení